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跑步机成运动损伤罪魁祸首? 专家:需正确姿势

发布时间:2019-09-10 21:44    来源: 未知  未经授权 不得转载

  龙虎网讯 对忙碌的上班族来说,跑步机显然是一个省时、有效的健身伙伴。但美国某网站的一项调查让我们大吃一惊:据说跑步机已成为运动损伤的罪魁祸首,其中最常见的就是膝盖受损。

  跑步机真的这么危险吗?运动专家表示,如果跑步的姿势、方法不正确,在跑步机上运动确实容易受损伤。跑步是有氧运动,全身都会参与其中。跑步时,如果含胸弓背,或者一直扶着跑步机的把手,甚至在跑步机上放个iPad看电影——这样非但起不到运动的效果,还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  也就是说,在跑步机上运动,特别要注意正确的跑步姿势。跑步时,要挺胸抬头,目光直视前方。摆臂幅度不宜过大,重心最好放在,让身体有一种向上的感觉。在跑步机上运动的时间、强度也要根据运动目的而定。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

  专业人士还建议,上跑步机前一定要先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。你可以试着在运动前做做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作,这样能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应先慢走、慢跑10—15分钟,逐步加大运动量。另外建议,关节不好的人最好少用跑步机,因为跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。有条件的话,最好去室外塑胶操场上跑。马学慧

  
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