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跑步过程中你是用鼻子呼吸多还是用嘴巴呼吸多

发布时间:2019-09-08 20:46    来源: 未知  未经授权 不得转载

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  学生时代,800米是多少女生心中的痛。跑完上气不接下气,喉咙疼,口干舌燥的问题都让我们惧怕这个过程。除了这些,有时还会出现侧腹痛,也就是平常说的岔气,脚步会越来越沉重,最后只能停下来。

  跑步的时候,大部分人在意的比较多的是跑步姿势、跑前热身以及跑步装备,但是对于跑步者来说,有个很重要的问题却被忽略了,那就是呼吸。错误的呼吸会引发很多问题,上文提到的基本上都是由于呼吸导致的。

  正常跑步时会用到两种呼吸法:只用鼻子呼吸法和口鼻共用法。前者就是指跑步的时候只用鼻子呼吸,而不张嘴呼吸,这种方法是由日本一名跑步专家-铃木清和发明,专业术语叫做细胞法。这名专家曾经运用这种方法在2018年东京马拉松中抢占了前十名中的六个席位,相当厉害。

  我们平时跑步时,刚开始会跑的比较慢,所以仅仅用鼻子就可以了。这时候进行的是低强度的有氧运动,主要以消耗脂肪为主。但当我们加速时,发现仅仅用鼻子呼吸会比较困难,会张口呼吸。此时的运动属于高强度的无氧呼吸,以消耗糖为主。由于内脂肪储量比较高,而糖储量较低,所以如果当你跑步时一直运用后者的话,会发现坚持没多久就很累。

  仅用鼻子呼吸的话,比较重要的一点就是要摸索出跑步的速度。因为跑步的速度决定你是否会张口呼吸,尽量维持在刚好不需要张口呼吸的速度。这个速度不是一次就能把握的,可以通过多次跑步来寻找最适合的点。如果有条件和时间的话,可以多进行几次长跑,如果没有时间也可以通过跑几次400米来探索。

  除了速度之外,光知道是用鼻子呼吸还不够。就像跑步的速度如果控制在匀速是最不费体力的,呼吸也是需要节奏的。掌握好呼吸的节奏,才能“事半功倍”,保存体力。曾经有跑步达人总结过最舒适的跑步节奏,叫做四步呼吸法:先跑四步吸气,即吸、吸、吸、吸,再跑四步呼气,呼、呼、呼、呼。刚开始用这种方法可能会不习惯,还是需要一定时间去练习的。

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