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德克萨斯大学 跑步听音乐的好处被证实可以跑得

发布时间:2019-03-03 22:41    来源: 未知  未经授权 不得转载

  春天来了,正是适合跑跑跑的季节。单纯的跑步难免枯燥,很多人习惯跑步的时候听点音乐,给自己找点事儿做。可除了对抗孤独,听音乐对跑步本身有实打实的好处吗?据《每日邮报》近日报道,美国德克萨斯大学的最新研究显示:跑步听音乐,还可以提高跑者的耐力,让人跑的更久。

  美国德克萨斯大学的研究团队对127名受试者(平均年龄53岁)进行了跑步机压力测试,这些受试者被分为两组,一组人戴着耳机听快速拉丁音乐,另一半戴着耳机但没有播放音乐。在测试过程中,要求患者尽可能长时间跑步,同时连接心脏监护仪,通过常规心电图(ECG)感知他们的心脏变化。

  研究作者Waseem Shami博士表示:不要小看这51秒,该测试过程非常艰难,因为跑步机的速度和倾斜度每三分钟就会增加一次。六分钟后,受试者的跑步强度已经与跑步登山类似,所以能够延长50秒也意味着耐力的大幅度增加。

  对于音乐多跑步的作用,Waseem Shami博士分析认为:音乐是一种强有力的激励因素,它可以改善情绪并使大脑分与良好感知和能量增强有关的化学物质。这项研究至少在小范围内,提供了一些证据,证明音乐可以作为一种额外的工具来帮助激励人们锻炼的更久,这对心脏健康至关重要。

  除了听音乐,跑步的心情也至关重要。发表在《运动与锻炼心理学杂志》上的最新研究显示:相比皱着眉头跑步,微笑跑步可以提高效率,并帮助跑步的人在长距离中节省更多能量。

  该研究由在阿尔斯特大学和斯旺西大学开展,研究人员选定了24名俱乐部级选手参与该项研究。受试者在跑步机上每次快跑6分钟,跑四次。每次跑步时,参与者要么微笑,要么皱眉,也可以试图放松双手或采取正常的注意力。

  实验过程中,受试者都连着呼吸面罩,以监测跑步时使用的氧气量。氧气通常用于衡量跑步者使用多少能量,用越多表示他们已经使用的能量越多。

  研究人员发现,快乐跑步的人比无情绪跑步的人减少2.2%的氧气。这意味着快乐跑步的跑起来更为轻松,在跑步时节省了更多的能量。

  世界卫生组织每周推荐人们进行至少150分钟的适度运动,如骑自行车,步行或园艺,或75分钟剧烈运动,如跑步。

  对于跑步强度,每个人应该根据个人心率进行把握。一般来说,有氧代谢强度应该在50%至70%之间。计算公式为:220减去年龄,即为百分百心率,那么适于跑步的心率则在50%至70%之间。以20岁为例,适于跑步的持续心率即为每分钟100次至140次之间。体重过重的人群,不适宜通过跑步来减重,可以采取比如游泳等方式锻炼。

  
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