您的当前位置: 主页 > 跑步 > 跑步时如何调整呼吸?

跑步时如何调整呼吸?

发布时间:2019-03-01 21:58    来源: 未知  未经授权 不得转载

  老王,最近跑步的时候,会觉得自己呼吸声很重,而且跑得特别累,我想问一下跑步时,该如何调整呼吸呢?如何跑得更轻松呢?

  跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。

  呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

  许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

  
联系我们| 网站声明| 网站律师| 网站制作| 在线投稿

| 任何建议和意见E-mail: 电话:

主办单位:兰州生活资讯_兰州在线_兰州新闻网、兰州生活资讯_兰州在线_兰州新闻网日报社、兰州生活资讯_兰州在线_兰州新闻网总台 | 互联网新闻信息服务许可证:

增值电信业务经营许可证: 备案号: