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跑步好处很多?不注意这2点好处变坏处

发布时间:2019-02-13 10:34    来源: 未知  未经授权 不得转载

  跑步对我们的身体有诸多好处,相信大家一定有所耳闻,经常跑步的人会有非常好的身体素质,可以获得比别人更好的身体强度,在锻炼的时候身体受到刺激,人会健康很多。

  我们在平时进行跑步的时候,身体的各个方面都可以受到刺激,不仅仅是最表面的肌肉刺激,还有你的心脏肺部等等,都会受到刺激和锻炼。

  我们在进行跑步的时候,你可以获得种种好处,但是在获得好处的时候我们同样会面临着来自运动的风险,这叫运动风险,任何运动在获得收益的同时,都有运动风险存在。

  跑步的风险有很多,其中急性的风险像摔伤或者碰撞,这没有什么好说的,其中慢性的损伤是非常需要注意的,尤其是关节的慢性损伤,有以下两点需要注意。

  第一点,跑步的时候膝关节的损伤问题非常重要,需要所有跑者重视。膝关节是我们身上最复杂的关节,而偏偏这个关节又需要承受巨大的压力。

  我们在跑步的时候身体受到的冲击力需要膝关节来缓冲,并且我们在跑步的时候我们会受到大于体重数十倍的冲击,这个冲击如果没有得到缓冲,你的身体极容易受到冲击损伤。

  我们身上的关节不同于骨骼和肌肉,我们身上的骨骼和肌肉都含有血管和神经等,当肌肉受到损伤的时候,它们可以从血液中取得养分,并且帮助你的肌肉修复重组。

  骨骼也是一样,骨骼中有骨细胞,当你的骨骼出现破裂的时候,骨骼会吸收养分重新长出新的骨质,让骨骼连接起来,但是关节不同。

  关节中没有血管,并且关节无法重新生长出新的细胞,所以一旦膝关节遭受到磨损,那就意味着永不可修复!很多人跑步的时候不注意膝关节问题瞎跑,结果跑伤了膝关节。

  第二点,跑步的时候没有注重跑步的热身和跑后的放松。跑步的时候我们的身体是肌肉以及各种运动系统的协调运动。

  你跑步的时候肌肉的运动是肌肉不断收缩的过程,肌肉的收缩会让肌肉不断变得紧张,肌肉变得紧张而又得不到放松,就会让你肌肉出现问题。

  当你不断进行长跑的时候,你的肌肉就相当于进行了数千次的收缩,而这数千次的肌肉收缩会导致你的身体不断地变成紧绷绷的样子,很多女孩子觉得自己的小腿因为跑步变粗变硬,就是这个原因。

  其实并不是你的身体长肌肉了,而是你跑步的时候没有放松肌肉导致的,你的肌肉紧张了,紧张的肌肉是僵硬的,而且维度会增加一些,所以就形成了小粗腿。

  而跑步之前的预热也很重要,和你在跑步的时候膝关节的安全有很大的关系,你在跑步的时候如果没有注意膝关节的安全,你就很有可能伤害到你的膝关节。

  跑步之前预热可以帮助你的的膝关节分泌滑液,滑液分泌可以降低膝关节的摩擦,帮助你的膝关节减少摩擦,保证安全,让你更放心的跑步。

  
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