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1000米跑步求技巧?

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2020-03-31 07:26    

  本科那会每年都有体能测试 必跑1000m, 最好成绩3.31 ,成绩不算太好也不算太差 ,平时也没什么别的业务爱好, 所以跑步比较多。首先我觉得对于普通人的竞技型的1000m,可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 。具体来说为适应阶段、 稳定阶段 、衰退阶段 、支持阶段。适应阶段 。1000m对于普通人不能算短跑 ,所以你不可能一起跑就一股脑的往前冲, 需要经过一段时间的适应, 让身体和心理都适应这种跑步节奏, 在这段距离里面要找到自己的节奏, 调整好呼吸 ,跟好自己的队伍, 你体力好, 步子快, 你可以再这段时间里面跑快一点 ,甩开别人 。稳定阶段 。经过适应阶段, 大部分人都已经适调整好了自己的步伐和呼吸 ,并且这段时间的速度一般都比较稳定 ,你也很难再超过别人, 别人也很难超过你 ,所以在这段距离里面 ,要让自己速度保持稳定, 不至于然后别人, 但是不要盲目的超越别人, 因为这样会消耗你很多体力。衰退阶段 。经过了前面600M的运动, 常人的体力会开始衰减 ,逐渐会感觉体力不支 速度逐渐慢了下来, 这个时候 你应该做的是加大自己的呼吸 。采用长呼长吸的呼吸模式 ,增大自己的脑部供氧量 ,让自己保持头脑清醒 ,不至于看到别人超过自己开始心慌 再这段距离 允许自己速度慢下来, 但是也不能太慢出现走路的情况, 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 。最后200M 体力几乎消耗殆尽 ,完全靠意志力支持下去 ,但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话, 在这个阶段, 你可以凭着意志力 ,咬紧牙关 ,闭上眼睛 ,冲刺 。

  作为一个能跑进三分钟的人,可以告诉你我用的是鼻子吸气嘴吐气,好不好不知道但是我觉得够用。至于步伐我一般是全掌着地尽量大步幅。至于节奏我都是想怎么跑就怎么跑。说实话即使是三分钟这个水平,技巧的提升还不如当天兴奋一点来的有用。

  不过我并不劝楼主去盲目提高速度,又不知道你身高体重,或者是不是平足等等,我以前觉得跑步很简单要快只要多冲几次,自然越来越快,一千米不再话下。现在我觉得这种建议给身体不适合跑步的人,简直是折损他的运动寿命。运动真的是看天赋的,没事按照网上标准的姿势多跑跑,能多快就多快。透支身体不好。什么跑到最后不行了拼命坚持的。。。这样真的是很危险。

  呼吸很重要……一般鼻吸嘴呼,短吸两次长呼一次~节奏么,先找个相当的对手跟跑,等觉得实力已超过他就往前找新的对手……等到能和头名并驾齐驱了,再考虑战术吧~

  个人经验:嘴吸气容易被冷风吹干上颚和喉咙口,然后神奇的会有应激反应——分泌黏液滋润,但是很容易呛到……接着就是俗称的上气不接下气了……记住哦~吸、吸~呼……

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  本人从初中开始练习长跑,到现在大三,明显感觉自己体质比周围大多数男性要好很多。大学体测3分20+轻轻松松。

  如果非要给一个轻松一点的技巧的话……体测其实可以让同学代跑,嗯,我就帮很多人跑过,我们这里市场价一般是一顿饭。

  我从小体育还不错,尤其是中长跑。大学的1000米从来都是第一名。我觉得跑步这个东西,你不要去排斥他,去享受这个过程。有个小技巧是跟着别人跑,这样顺风,逆风都省力。还有就是节奏感,感觉累的时候就加大步幅,降低点频率,这样有慢动作的感觉。最重要的,合理分配体力!

  技巧其实就是,前期紧跟着第一,匀速跟着,跑一圈以后其实都比较累,但是就一直跟着,还有200米就冲吧。。。这个东西没太大技巧,我大一3.50,大二就3.20了,为什么提升我也不知道,我只知道我那个时候为了减肥,每天晚上5公里,前4公里匀速跑,后一公里好好跑,体重从170到145,体测1000时候感觉没那么累,但是跑的还可以。。。那种超越人的感觉很爽,你一直第二,最后100超人那种感觉很享受 哈哈,一群180的瘦子照样甩飞他,我176 145,属于那种均匀身材。。。。