主页 > 跑步 >

常用的身体锻炼方式:跑步关于跑步的正确技巧

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-12-09 21:01    

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都坚持不了,最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了跑步的姿势不对以外,很可能你的跑步速度过快。

  在跑步中,正确的呼吸方法非常的重要。良好的呼吸节奏会对跑步有促进作用,反之则会扰乱跑步的节奏,产生不良反应:如胸闷,气短。脸色发白,这是缺氧的体征,必须调整,降低速度。

  跑步正确的呼吸方法是:要自然轻松而有节奏的呼吸,用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快,用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅,痛快,使机体得以进行气体交换,结合实际找出适合自己的正确呼吸方法,不要追求几步一呼一吸,随着速度不断提高,呼吸只有加快,但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然,轻松,省力。耐久。

  跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部分的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

  手臂动作:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。就是跑步时用脚心着地,不是脚跟哦,我在小学生的教科书上看到,教如何正确的跑步。话说我以前一直是用脚跟着地的,的确是比较省力,但是会伤膝盖,跑的时间长了膝盖会疼。双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

  早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

  跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,最好跑步前补充身体水分,并且跑步后不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。返回搜狐,查看更多