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想要提高跑步能力可以采用间歇性跑法有3大好处

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-12-05 06:22    

  跑步是最为常见的一种运动,所以提高跑步能力对跑者来说,尤为重要,今天要说的一种跑步方法就是间歇性跑步。

  间歇性跑步,顾名思义,就是间歇性跑。由于它的间歇性,你必须尽可能快地跑,非常快。当然,你不能保持LSD尽可能长。通常你在几分钟内很快就会疲劳,然后你可以慢下来。经过几分钟的粗暴休息和多次重复,这种训练是间歇跑的。

  在间歇性跑步者眼中,间歇跑是提高你的能力的关键训练。这是一种高功率、神奇的训练方法。比起普通人毫无规章的瞎跑,自然有效率的多。

  运动经济是运动成绩的重要因素。运动经济是指心率低、吸氧量低、能耗低、节能效果好的同速运动。我们认为,转轮的最大吸氧量应该尽可能大,这意味着在极端条件下,以及在正常非极端慢跑条件下,吸氧量应该尽可能小,以便更经济和节能。

  最大摄氧量是达到极限运动时最大耗氧量的技术术语。价值越高,你的耐力越好。如果你想增加最大摄氧量,你必须强迫自己以最大摄氧量对应的强度进行训练,以便深刻地刺激你的心肺系统。最大摄氧量可增加,间歇运行速度通常是与最大摄氧量相对应的速度。

  LSD训练主要提供有氧能量,但在提高速度的过程中,由于运动强度的增加,LSD训练逐渐从有氧状态发展到无氧状态。此时,糖酵解能量供给的比例增加,乳酸的分解明显增加,而机体会出现明显的疲劳。因此,随着乳酸的快速增加,延迟乳酸的产生,提高相应的速度就显得尤为重要。

  以上就是间歇性跑法的3大好处,对于想提高跑步能力的你,不防试试,坚持下来,就能取得令人出乎意料的效果!