主页 > 跑步 >

跑步为什么会岔气?男人可以通过哪些健身项目

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-12-05 06:21    

  关键检查一下半月板是否有损伤,以及损伤的程度。因为半月板的损伤是不可逆的,目前也没有什么特效药可以完全治愈。

  如果检查出来只是肌肉或韧带等小问题,那只要静养配合理疗等手段,等下楼梯的时候膝盖不再感到疼痛,就可以恢复跑步了。

  恢复跑步的时候要注意一开始不要马上跑长距离和高速度。从400米开始恢复,每周增加上周跑量的10%,速度宜慢不宜快。这样的跑法虽然恢复进度慢,但是安全,可以最大程度保证你不再受伤。等自己的能力慢慢上来了,再考虑长距离和速读训练。

  如果检查出来是半月板问题,要看具体的受伤程度来确定后续的运动方式,这个还是要尊重医生的意见。严重的话那就确实是不能通过跑步来锻炼了,可以改为想游泳这种对膝关节完全无压力的运动方式。

  另外,你平时可以补充一些硫酸氨基葡萄糖买就是俗称的软骨素,是关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。

  锻炼大腿的力量和耐力,重量尽量大,可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是时主要参与的肌群,因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

  5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能,改善心肌供氧状态,减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步,不但说明其心肺功能出众,而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿,对大有好处。

  运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试,结果显示:足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。

  游泳是公认的锻炼体能的运动,它的好处是可以减少关节损伤,适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳,可以消耗250大卡热量,对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能,还能提高免疫力,直接帮助男性提升精力。

  男性韧带本来就不好,年龄的增长更让韧带弹性骤降,导致时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是,韧带的老化成因多半是主观的,自然老化只占成因的三分之一,其余三分之二与锻炼有关。也就是说,人过中年之后,还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。

  男性能力的标准之一,就是很好地完成以自己为主导的体位。怎样继续做主导?这需要肌肉和柔韧性的锻炼。不同体位有不同的锻炼部位,来涨涨姿势吧!

  活动范围不是很大,但是需要腰部、下背部、肩部和手臂协作支撑和发力。可以通过窄距俯卧撑、反向俯卧撑来强化肩膀和手臂力量,“小燕飞”的静力练习能锻炼腰和背部。

  对腰椎、骨盆的灵活性要求比较高,需要加强髋关节外展肌群的力量,具体锻炼部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌,可以多练练保加利亚单腿深蹲。

  A3:我总结了下面几种腿粗的原因:1.肥胖引起的腿粗;2.跑步火候还没到;3.跑步姿势问题;4.速度问题;5.天生粗腿。

  但无论你是上面的哪种情况,最后我都建议要重视跑后的拉伸。下面我精选了三个针对小腿肌肉的拉伸动作,坚持做,一定会有效果的。

  腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮,所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。

  比目鱼肌横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,对内侧起的形体作用更大。

  由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处,因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。

  2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣,保持躯干挺直,并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。

  A4:岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态,肌肉变得紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌, 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。

  另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一,只是加快呼吸频率而呼吸较浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

  岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害,而且随着运动的继续,身体得到“暖身”,肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解,疼痛会慢慢消失,岔气会渐渐好转。

  如何预防岔气?在跑步前不要省略热身运动,做一些缓和的动态运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。

  如果岔气了怎么办?岔气是由于呼吸肌痉挛,所以解决办法也很简单,减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸,同时用手疼痛部位,可减轻疼痛。另外可以做下面二个动作:

  1、拉伸膈肌20-30秒。操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20-30秒。

  A5:跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动,会导致无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。

  相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点太快了,应当适当放慢速度,让心率回到最佳的燃脂区间,然后按照这个速度持续跑下去。

  有很多跑步者容易受到外界因素干扰,速度一会快一会慢,不能稳定在一个比较均匀的速度内,这样会减弱运动减肥的效果。同时也会让自己感到很不舒服,体会不到跑步的乐趣,从而降低对跑步的兴趣。

  半马并不难,如果你能跑到10公里,那么只要把单次的LSD距离拉到15公里,并且在赛前能够自己完成2-3次15公里的距离,一般来说就可以完成半马了。