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问答 比赛前过性生活会影响跑步成绩吗?

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-12-05 06:21    

  答:如今越来越多人承认适量跑步可以改善性生活,那么相反的,性生活会影响跑步的水平吗?其实,在跑圈里并没有证据表明,在“重体力活”前有性生活会影响你的表现。事实上,这个问题可以借鉴一些大型体育项目的情况,特别是奥运会。

  据英国媒体报道,伦敦奥运村为奥运选手提供了15万只免费,比北京奥运会多了5万个,平均下来,每个选手有15个,基本保证奥运期间每天人手一个。不少国外选手在比赛前并没有禁欲的习惯。

  的确会消耗人的体力,许多人认为这种消耗来自两个方面,一是时的剧烈运动本身,另一个则是时,男性的流失。

  根据最近性学研究报道,人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快,血压增高这些生理变化酷似完成了一件繁重的体力劳动,但实际上这些生理变化主要是人在性活动时的心理效应,并不证明这时确有大量能量消耗。

  而人在过性生活时消耗能量并不大,一次大约仅消耗250卡热量,包括性也仅有400卡热量,比一场慢跑消耗的热量还要少(慢跑每小时消耗大约600卡路里)。

  不仅如此,根据很多资深跑友的经验,在马拉松比赛前进行性生活可能还有积极的影响。能让人放松,让你睡得更好。只要没有拉伤肌肉,那就没有什么科学依据来支持赛前禁欲了。

  (本期专家:资深跑者 詹妮弗·巴斯,木马整理)

  答:平时我运动不算太多,最近被人拉去跑步,但每次跑完都会感觉肌肉很酸,有什么自我缓解的办法吗?

  问:跑完步后肌肉酸痛,这种经验相信大家都有过,如果对症下药,不但能减缓酸痛,还能迅速从疲劳中恢复,但如果过了七天还觉得肌肉酸痛,一定要医院就诊。

  进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。

  运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

  冷热交替法是一种血管的运动,目的是用来促进血液的循环,达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用;过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38到40度,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4到6分钟。

  身体如果持续感到酸痛,可以先暂缓训练1-2天,接着先从踩固定健身车开始,用轻松的步调踩15-30分钟,慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了,就用五六成力跑45-70分钟。

   (本期专家:特约跑步教练 James,联翼整理)

  问:我最近跑步时感觉膝盖有些疼痛,请问如果我想坚持跑需不需要戴护膝?戴护膝有什么具体帮助吗?

  答:首先,您需要确认您的膝盖有无既往病史或者伤病,出于对您的负责,我们的建议是要根据医嘱进行跑步等体育锻炼活动。

  在伤情确诊后,有些伤病需要对症选择佩戴适用的功能性护膝,此时您就要酌情安排自己的跑量。

  如果您没有既往病史或伤病,则需要确定您的疼痛来自于膝盖哪个部位。比较常见的是膝盖关节部位的疼痛,原因是髌腱韧带承受了较大压力,此时佩戴护膝只是辅助作用,治标不治本。

  面对这种情况,您需要加强腿部力量,并且您的跑前热身活动必须做充足,而跑后的拉伸与冰敷也不可忽视。