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减肥1公斤你要跑步多少时间?

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-12-02 04:03    

  我特意查找了一下资料:在目前可以查到数据中,1公斤脂肪的热量基本上等于7500大卡到8000卡路里之间,其中以7700大卡最多。

  这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550大卡),或者是164.1根香蕉(每个48大卡)。

  下面这组数据以35岁的成年人(男性175cm,68kg;女性160cm,52kg)为参考,记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。

  一般来说,你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松,大概要花费3.5小时,大概消耗3000大卡(持续运动会消耗更多能量),看上去也不多啊!

  但也不要过于悲观,因为正常成年人每天不运动也要消耗约为1500-2200大卡,这就是基础代谢。

  所以,运动虽然是健康有效的减脂途径,但是如果不坚持,或是不同时配合控制饮食,你的塑形美体计划真的可能停滞不前。

  不过,大家也不要把减肥这码事想的太可怕了,如果你用跑步来减肥,那么隔天跑个30-60分钟,同时科学合理控制饮食,那真的不是什么难事。无数人通过跑步减肥成功就是最好的证明。

  根据健康科学研究显示,跑步能够降低患阿兹海默症的风险,特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计:每天跑步超过一公里的人中,患阿兹海默症的机率只有一半,所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。

  你可能会说运动本来就会增加肌肉啊?但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练,它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实,只要更注意跑步的姿态,还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

  心脏不好的人其实更应该多去跑步,但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

  跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟,都能够帮助消化系统运作。所以,如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦!

  心情不好的时候可以去外面跑跑步,每天只要跑步30到45分钟,出个汗,持续一段时间后,你会发现自己的忧郁情绪越来越少,人变得越来越快乐。

  对于青光眼的高患族人群来说,跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示,每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

  其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身!单纯的跑步就可以很有效得避免增胖,特别是对那些食量一般的女性而言,只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了,完全不用担心自己会发胖。

  跑步能够增强你的骨骼和关节,避免骨质疏松症,而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

  运动本来就能够增强心肺能力,而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高,让氧气更快地通过血流,帮助排除废物,从而达到增强体力以及加速自愈的功能。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)