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跑步后腿又痒又痛? 这究竟是怎么一回事

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-11-13 15:49    

  不知道大家有没有过这种经历,在跑步后,特别是在冬季和春季,腿部、脸部甚至身体其他肌肤会有痒的感觉,但停下来休息后又会自动消失,这究竟是怎么一回事呢?运动时又需要注意些什么?下面就随小编一起来了解一下!

  如果之前并没有规律锻炼的习惯,兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑,那么可以想见,腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中,肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸,不常运动或者突然运动量过大,身体不能及时处理掉过多的乳酸而积累在肌肉中,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛,严重的甚至引起痉挛疼痛。另外,如果运动量过于大,一些肌肉纤维还会受损,这也会让你感到肌肉僵硬不适。

  中医的说法是,气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。

  为什么跑步腿和上身会痒?还有一种可能是作祟,症状为皮肤瘙痒起疹,时隐时发,小如麻点,大如豆粒,为扁平硬节,高出皮肤,如果抓破,会连结成一片。

  可以先停下来慢慢走,给毛细血管和毛孔扩张的时间,等一会儿缓解后再锻炼,就不会那么痒了。当然平时坚持锻炼也是关键。

  多吃些富含维生素的水果并及时补充水分;注意做好下半身的防寒保暖工作,以免“带走”腿上的水分;洗澡时少用去油能力太强的沐浴露或香皂用品,防止过度洗去皮脂,造成皮肤干燥。

  平时保持身体凉爽,心态平和,减少出汗、进食热饮或酒精饮料。症状比较严重的,可以口服抗组胺类药物,外用药方面夏季可选用止痒液、炉甘石洗剂等。

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线、保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。(华龙网整理)