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如何在跑步中正确使用髌骨带?

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2019-11-12 04:01    

  王老师,您好,请问跑步时髌骨带可以一直戴着吗?现在我一般5公里以下不戴,10公里戴。希望不管距离长短能够一直戴,如果没坏处的话。谢谢!

  髌骨带是针对膝关节的一种护具,体积不像护膝那么大,佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带,稳定髌骨,减少半月板的磨损,对关节也有不错的保护作用,能有效缓解运动给关节带来的疼痛,特别是关节前侧的,对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。

  髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间,能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧,基本不妨碍正常的运动幅度,尤其在夏季佩戴舒适性更好。个人比较喜欢,一般会在长距离跑步中随身携带一根,以备不时之需,比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有点抽筋感觉,用髌骨带压一下,有效缓解了抽筋的发生。

  运动时,我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢?一般来说是两种情况下会佩戴护具:1、预防运动损伤;2、保护已受伤的膝关节。

  膝关节是最复杂的一个大关节,周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错,在高强度运动和受到高能量外力时,这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。所以,很多人会在运动时佩戴护膝,加强对膝关节的保护。不过,不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝,如果你平时训练就总是戴着护膝,那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼,产生防护依赖性,一旦离开了护膝你就会更加容易受伤。

  对于已经受伤过的膝关节,护具主要起到一个稳定病情,保护不再受到二次伤害的作用。伤愈后重新开始运动,膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况,这时如果开始运动,就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节,此时最好还是经过专科医生的诊断,来判断是否适合运动以及运动强度,是否需要佩带护具以及用什么样的护具。

  任何装备都只能起到辅助作用,即使是所谓的“神器”也无法保护你周全,让你在受伤的情况下还能运动自如。